Ez a bájos, történelmi élelmiszerbolt gyönyörű termékekkel rendelkezik.

Földimogyoró kínai káposzta saláta 40 legjobb növényi alapú konzerv paradicsom receptek

navigáció utáni

mogyoró kínai káposzta saláta40 felső növényi alapú konzerv paradicsom receptek

Ha vegánra gondolsz, és nem tudja, hogyan A növényi alapú étrend megkezdéséhez olvassa el tovább, hogy többet megtudjon az egészséges vegán étrend alapvető lépéseiről és szabályairól.

Vegán életmódot fontolgat? Kíváncsi vagy, hogyan lehet egészséges vegánnak menni? Nos, valójában nem vagy egyedül! Nem olyan régen, a „Going Vegan” nehéz útnak tekintették, kihívásokkal és bizonyos mértékig elszigeteltséggel. Manapság a vegánság „hűvös”, köszönhetően olyan hírességeknek, mint Alicia Silverstone, aki a „Kind Diet” nevű vegán étrendről szóló bestseller könyvet írt, és Beyonce, aki növényi alapú étrendjét a Beaucoup előnyökkel járja el. Egyes felmérések azt mutatták, hogy az amerikaiak 6% -a vegán, az elmúlt három évben 600% -kal növekszik. Valójában a növényi alapú étkezés az évtized trendje volt, és folyamatosan növekszik. De csak hogyan indíthatja el az egészséges vegán étrendet? Megvan a válaszom a blogomban, amely magában foglalja az egészséges vegán étrend enni számának 9 legfontosabb szabályaimat. Az elmúlt három évtizedben az egészségügyi szakértők tudományos bizonyítékokkal foglalkoznak, amelyek elősegítik az étrend előnyeit, amelyek a növényeken, nem pedig az állatokon alapulnak. A bizonyítékokon alapuló tudományos áttekintés eredményei azt mutatják, hogy a növényi alapú étrend csökkenti az ischaemia, a magas vérnyomás és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát; csökkenti az LDL -t és a vérnyomást, csökkenti a testtömeget és csökkenti az általános rákos arányt. A krónikus betegség kockázata csökken a telített zsír és a koleszterinszint csökkentett bevitele miatt, és megnövekedett zöldségek bevitele van több rost- és fitokémiai anyaggal, diófélékkel és szójafehérjékkel. láb. Valójában a növényi alapú étrend még behozta az étkezési irányelveket (az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma), amely magában foglalja a vegetáriánus étkezési szokásokat, beleértve a vegán étrendet is, mint a három egészséges táplálkozási terv egyikét, amelyet meg kell fontolnia. Tofu zöldekkel kattintson ide

Megfelelő táplálkozás

Ha úgy döntött, hogy vegán életmódot vállal, akár egészségre, akár filozófiai okokból, fontos, hogy egy kis gondolkodást és tervezést tegyünk az új étkezési stratégiájába. Noha könnyebben megtalálható a vegán termékek a szupermarketek polcán, fontos biztosítani, hogy kiegyensúlyozott étrendet kapjon, amely megfelel az összes táplálkozási igényének. Nézze meg ezt a kilenc vegán étrend-szabályt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a növényi alapú étrendből. Legfontosabb szabályok annak biztosítása érdekében, hogy az étrend befejeződjön. Fehérje perspektíva. Általános félreértés, hogy lehetetlen a vegán étrend megfelelő fehérjét szerezni. Ne feledje, hogy szinte minden étel tartalmaz valamilyen fehérjét, kivéve az alkoholt, a cukrot és a zsírt. Ha kiegyensúlyozott étrendet eszik sok növényi ételrel és gabonafélékkel, akkor már jó fehérjeforrásokat kap. Annak biztosítása érdekében, hogy kielégítse a fehérjeigényeit, lőjön két adag dióféléket és magot, például dió, földimogyoró és napraforgómag, valamint három hüvelyes és szója adagot, például babot, lencse, borsó és tofu, minden nap.

2. D-vitamin-Fen. Kihívás a vegánok, valamint az omnivák számára, hogy megfelelő szintet szerezzenek a fontos tápanyag-vitaminról gabona vagy narancslé; vagy vegyen be egy D -vitamin -kiegészítőt.

krémes őszibarack joghurt parfait

3. Kalciumszám. Még akkor is, ha elveszíti a húst és a tejtermékeket, a testének továbbra is kalciumra van szüksége. Összpontosítson a kalcium-takarékos termékekre, például a gyümölcslevekre és a szóval, valamint a kalciumban gazdag ételekre, például a sötétzöld zöldségekre, a mandula és a brokkolira; és fontolja meg a kalcium -kiegészítő szedését.

4. B12 -vitamin lendület. Ez az állati termékekben található vitamin elengedhetetlen. Tehát vagy el kell fogyasztania a B12-vitamin-dúsított ételeket, vagy kiegészítőt kell készítenie az Ön igényeinek kielégítéséhez. Szivattyúzza a vasat. A vas megszerzéséhez nincs szüksége állati termékekre. Győződjön meg arról, hogy tartalmazza a növényi vasforrásokat, például a spenótot, a vesebabot, a lencséket és a teljes kiőrlésű kenyeret az étrendjében, és adjon hozzá egy C -vitamin forrást, hogy növelje a vas felszívódását. – Keresse meg a cinkt. Könnyedén kielégítheti a cink igényeit, mindaddig, amíg teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket, zöld zöldségeket és dióféléket tartalmaz az étrendbe.

7. Omega-3 bónusz. Szerezd meg a szív- és agy-egészséges omega-3-okat úgy, hogy naponta két adagot fogyasztanak a növényi omega-3-os, például dió, repceolaj, szójatermékek és kenderben. Fontolhatja meg az algák kiegészítését is, ahol a halak kezdetben kapják az omegas -okat. Tegye számolni a kalóriát. Amikor vegán eszik, akkor ellenőriznie kell, hogy az ételválasztás valóban számít, hogy megfeleljen az összes fehérje-, vitamin- és ásványi szükségletének. Ahelyett, hogy a vegán „gyorsételek” -re esne, olyan élelmiszerboltokban kapható, amelyek elsősorban kifinomult gabonaféléket és cukrokat szolgáltatnak, tartsa az étrendet elsősorban a teljes ételeket. Keressen különféle természetes növényi ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, dióféléket és magokat. És ne felejtsd el megváltoztatni; A növényi ételek típusainak megváltoztatásával, amelyet minden nap eszik, biztosítja a fontos tápanyagok sokszínű kínálatát.

9. A vegetáriánus és vegán élelmiszer -piramis. A tervezést megkönnyítse a Oldways Vegetáriánus és Vegan Food Pyramid (amelyet segítettem létrehozni!) Letöltve, és a hűtőszekrényre való közzétételem – ez egy cinch tervezését fogja megtervezni.

Az egészséges vegán étrend megtervezéséről szóló egyéb információkért nézze meg ezeket a blogokat:

Hogyan lehet a B12 -vitamint egy vegán dietháron szerezni a növényfehérjéket, hogy a tápanyagigényt egy vegánnel szerezzék meg Étrend

vegán és vegetáriánus táplálkozás | Blog | Plant alapú alapvető fontosságú megjegyzések megtekintése Megjegyzés

Hagyjon egy választ. Válasszon válasz

Az e -mail címed nem jelenik meg. A szükséges mezőket jelölve *

Mentse el a nevemet, az e -mailt és a weboldalt ebben a böngészőben a következő alkalommal, amikor kommentálom

füstös rozmaring snack mix

sharon palmer

A

2020. szeptember 9-én publikált

Frissítve 2020. október 13-án

· Recept

Tegye különlegessé a pártját a saját kézzel készített snack-keverék sütésével. Ez a 100% -os növényi alapú recept a füstös rozmaring snack-keverékhez csak a rozmaring, a füst és a fűszer ízei vannak tele-mindezt a búza gabona, perecek, földimogyoró és kekszek ropogósságával. Nagyszerű ebéddobozokhoz, edző snackekhez, túrázáshoz és még a háziasszonyokhoz is, amelyek egy kőműves edénybe vannak csomagolva. Szavazat, átlag: 5-ből 5-ből 5) betöltés …

5 2 áttekintésből

Szerző: A növényi alapú dietetikus · Recept

Tegye különlegessé a pártot a saját kezed sütésével. Készített snack keverék. Ez a 100% -os növényi alapú recept a füstös rozmaring snack-keverékhez csak a rozmaring, a füst és a fűszer ízei vannak tele-mindezt a búza gabona, perecek, földimogyoró és kekszek ropogósságával. Nagyszerű ebéddobozokhoz, edző snackekhez, túrázáshoz és még a háziasszonyokhoz is, amelyek egy kőműves edénybe vannak csomagolva. Szavazás, átlag: 5-ből 5-ből 5) betöltés …

5 2 áttekintésből

Szerző: A növényi alapú dietetikus

Mogyoróvaj csokoládé csicseriborsó sávok

Sharon Palmer

2021. február 23-án jelent meg

Frissítve 2021. április 22-én

· Recept

Készítsen egy csodálatos, egészséges, növényi alapú Blondie-stílusú bárot Egy teljes doboz csicseriborsóval (még az Aquafaba folyadékát is használják a tojások cseréjéhez), a mogyoróvajjal (a fő zsírforrás ezekben a gooey bárokban), a juharszirup (az édesítőszer), a liszt, a földimogyoró és a sötét csokoládé. Ezek a vegán mogyoróvaj csokoládé csicseriborsó bárok minden idők egyik legjobb élelmiszer -szerelmi ügyét tiszteletben tartják – peanut vaj és csokoládé. És ami a legjobb, az összetevők egészséges vegán sávban vannak össze, alacsony cukorral és kifinomult olajokkal, és tele vannak növényi energiával. Valójában ezek a 7-összetevők (a kamra kapcsok nélkül) rudak elég egészségesek. Főző osztály itt. vagy élelmiszer -processzor. Adjon hozzá növényi olajat, juharszirupot és vanília kivonatot, és feldolgozza, amíg sima – kb. csicseriborsó keverékben, lisztben és sütőporban, vigyázzon, hogy ne szakítsa meg az emulziót. Hajtsa be a földimogyoróba és a csokoládé chipset óvatosan-csak addig, amíg nem kombináljuk. A tésztát egy 9 x 9 hüvelykes sütőedénybe permetezzük, nem tapadó főzőpermettel. Díszítsük apróra vágott földimogyoróval és csokoládé chipekkel, ha szükséges. Hagyja lehűlni, majd szeletelje 16 adagba. Élvezze! > 4,6 12 véleményből

Szerző: A növényi alapú dietetikus · recept

készítsen egy csodálatos, egészséges, növényi alapú szőke-stílusú sávot egy teljes csicseriborsóval (még az Aquafaba folyadékot is használják tojás), a mogyoróvajjal (a zsírok fő forrása ezekben a gooey bárokban), juharszirup (az édesítőszer), a liszt, a földimogyoró és a sötét csokoládé. Ezek a vegán mogyoróvaj csokoládé csicseriborsó bárok minden idők egyik legjobb élelmiszer -szerelmi ügyét tiszteletben tartják – peanut vaj és csokoládé. És ami a legjobb, az összetevők egészséges vegán sávban vannak össze, alacsony cukorral és kifinomult olajokkal, és tele vannak növényi energiával. Valójában ezek a 7-összetevők (a kamra kapcsok nélkül) rudak elég egészségesek. Főző osztály itt. vagy élelmiszer -processzor. Adjon hozzá növényi olajat, juharszirupot és vanília kivonatot, és feldolgozza, amíg sima – kb. csicseriborsó keverékben, lisztben és sütőporban, vigyázzon, hogy ne szakítsa meg az emulziót. Hajtsa be a földimogyoróba és a csokoládé chipset óvatosan-csak addig, amíg nem kombináljuk. A tésztát egy 9 x 9 hüvelykes sütőedénybe permetezzük, nem tapadó főzőpermettel. Díszítsük apróra vágott földimogyoróval és csokoládé chipekkel, ha szükséges. Hagyja lehűlni, majd szeletelje 16 adagba. Élvezze! > 4,6 12 véleményből

Szerző: A növényi alapú dietetikus

növényi alapú étkezés Torontóban

Sharon Palmer

2019. március 6-án jelent meg

Frissítve 2020. október 13 -án

Vegán étkezési útmutató Torontóhoz

Annyira szórakoztató volt meglátogatni Torontót – a világ egyik multikulturális városainak egyikét. Valójában a két torontoni közül egy valójában külföldön született. Így ez egy igazán kifinomult élelmiszerváros, amelyet érdemes felfedezni. Látogasson el Koreatownba, Chinatownba, Kis -Olaszországba és Kis -Indiába Torontóban tartózkodásában. És ennek is tisztességes része a növényi alapú éttermeknek a minta. Sajnos, amikor Torontóba mentem, hideg pillanat volt, tehát nem kellett sétálnom az utcákon, ahogy reméltem. De ez nem akadályozta meg, hogy egy igazán nagyszerű vegán grubot eszek! Nézze meg néhány legfontosabb ajánlásomat a torontói növényi alapú étkezéshez. Ahogy szerettem volna. De az utcák nagyon fehéren voltak ki vannak díszítve! A blog tetején található fő fotó a CN -toronyból készült. Ha megtekintheti ezeket a szép anemonokat.

A kannabisz infúziós ételeket, négy évszakban, Toronto

Utazásom során a Torontóban a Four Seasons Hotelben maradtam. A szobák és a szolgáltatás meghaladta az elvárásaimat. És a szállodában lévő ételek ugyanolyan elragadóak voltak. Az egyik szünetemhez a kannabisz által infúzált ételek és italok teljes megjelenítése volt, például ezek a zöld gyümölcslevek. A kannabisz Torontóban legális. Az egyik kedvencem az avokádó pirítósának ez a kiállítása, retek, paradicsom és quinoa. Veggie bagel szendvicsek. Yum!

jégfaragás

A táplálkozási konferenciám és az eseményem során megtanultuk, hogyan kell jégfaragni. A csapatom delfin faragást végzett és első helyet nyert! , Four Seasons, Toronto

Élveztem egy arckezelést a gyógyfürdőben, és még ott is vegán energiagolyók voltak! A szálloda kávézójában élveztem ezt a színes, finom kelkáposzta salátát egy késői vacsorára. Olyan csodálatos!

növényi alapú táplálkozás a Pusaterisnél

A növényi alapú, olyan forró! Ez az imádnivaló, városi, ínyenc élelmiszerbolt a növényi alapú élelmiszerekről és az összetevőkről szól, mint például ezek a friss gyümölcslevek. Terméktartomány.

Annyira szórakoztató volt látni az összes nagyszerű növény-alapú lehetőséget Torontóban, mint például a lencse snackek ezt a sorát.